ホーム > 生活・ビジネス > ダイエット > 2014年10月4日

胆汁酸ダイエットとは?本当に痩せるの?その効果や口コミ、方法をまとめました

胆汁酸ダイエットの効果と方法、簡単に痩せることができる!?

運動をしなくても食事制限をしなくても簡単に痩せることができる、という事でちょっとした話題になっているのが「胆汁酸ダイエット」です。
胆汁酸ダイエットとは簡単に言うと、胆汁酸というものの分泌を増やすことで痩せやすくなる、というダイエット法です。

胆汁酸ダイエットに必要なのは、マイタケ、大麦、杜仲茶、腸もみの4つ。無理な食事制限や無理な運動をしなくても、普段の食事にマイタケや大麦をプラス。そして杜仲茶を飲む習慣をつけることでダイエットができる、という方法です。

胆汁酸ダイエットはお父さんのメタボ腹の改善や日本人の30%が発症してしまうという
血管疾患発症の予防や糖尿病予防にも効果があるとされています。

では、胆汁酸ダイエットとはどんなダイエットなのか、ダイエット効果と具体的な方法とともに説明していきます。

胆汁酸とは??

胆汁酸ダイエットを知るには、まず胆汁酸について知る必要があります。

胆汁酸とは胆のうから小腸に分泌されて、脂質の消化・吸収を助ける消化液です。
近年の研究で胆汁酸は、血中内でホルモンのような働きをして、脂肪燃焼の指示を出すことが分かってきています。血中に、良い胆汁酸が増えれば、エネルギー消費によって基礎代謝が上がります。

肝臓のすぐ近くにある胆のうというところから排出される胆汁の主成分です。そして、胆汁酸は腸で脂肪の吸収をサポートします。

また、最近の研究で、胆汁酸には肥満を抑制する様々な働きをしているのではないか、という事が明らかになりつつあります。

簡単な話、体内で胆汁酸が多く作ることが出来れば、胆汁酸ダイエットの効果が高くなるのは予想がつきます。
それでは、どうしたら胆汁酸を上手く体内で作ることができるのでしょうか?

胆汁酸ダイエット

胆汁酸ダイエット方法は?

説明をまとめると、腸内の古い胆汁酸を体外に排出すれば、新たに胆汁酸が分泌されれば痩せやすくなる、という事ですよね。

このダイエットのキモである胆汁酸を活発に分泌させるためには体内のコレステロールとお口から食物繊維が豊富な食品の摂取がキーポイントです。

食物繊維が豊富な食品

【野菜類】
舞茸、にんじん、オクラ、ひじき、ごぼう、切干大根、干ししいたけ、ぶろっこりー
アボカド、キャベツ、レンコン、なめこ、ふきのとう、トウモロコシ、モロヘイヤ等

【海藻類】
全般、代表的なのは、のり、めかぶ、昆布、もずく等

【穀類】
大麦、玄米、押麦、オートミール、全粒粉、ライ麦等

【芋類】
さつまいも、じゃがいも、山芋、さといも等

【果物】
いちご、みかん、すいか、キウイフルーツ、りんご、等

【豆類】
大麦あずき、大豆、いんげん豆、えだまめ、そらまめ、グリンピース等

【加工食品】
納豆、そば、おから、こんにゃく、豆腐、寒天、きなこ、甘栗等

上記あげた食品の中でも、

こんにゃく もずく

の2つは、豊富な食物繊維のほかに胆汁酸吸着レジンと同様の胆汁酸吸着作用が含まれている食品として取り上げられています。
胆汁酸ダイエットを成功させる為に効果のある摂取方法は食事の時に上記にあげたものを一番先に食べる事がポイントだと言う事です。

あとは、杜仲茶を飲むことも効果があると言われています。

胆汁酸ダイエットの効果

今説明した通り、今はっきりしていることは胆汁酸には腸内の脂肪の消化吸収をサポートする働きがある、という事ですね。
脂肪は腸から吸収されたあとに燃焼してエネルギーに変わります。

しかし、消化吸収されないと脂肪が燃焼することなく体内に蓄えられてしまいます。
という事は、脂肪の消化吸収が悪いと、体内に脂肪がつきやすくなるので太りやすくなる、という事になります。
胆汁酸は、腸内で脂肪の消化吸収のサポートをしますが、あまった胆汁酸は便とともに体外に排出されます。

しかし、便秘などで胆汁酸を体外に排出できなくなると、胆汁酸が腸内に残ります。
胆汁酸が腸内に残っていると、新たに胆汁酸が分泌されなくなります。
そして、胆汁酸がだんだん古くなっていくと、うまく働かなくなって脂肪の消化吸収をサポートできなくなります。

そうなると、脂肪が消化吸収されなくなるので、体内に脂肪が蓄えられやすくなります。だから太りやすくなるのです。
腸内の古い胆汁酸を体外に排出すると、新たに胆汁酸が分泌されるようになります。

そうなると、腸内の脂肪の消化吸収が正常に行われるようになります。
それで、脂肪が燃焼できる状態になり、体内に蓄えられる脂肪を減らすことができるので、ダイエット効果が期待できるのです。

簡単ダイエット~30代からの簡単に痩せる方法より

 

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