ホーム > 生活・ビジネス > ダイエット > 2014年10月30日

朝食さつまいもダイエットの効果とやり方、本当に痩せるの?口コミに関して

さつまいもダイエット

朝食さつまいもダイエットさつまいもはダイエットに効果的だという事が以前から言われています。
以外に思う方も多いかもしれませんが、さつまいもは低カロリーで腹持ちが良く、栄養価の高い食材。1食をさつまいもに置き換えるだけで、3食食べていても、摂取カロリーが減らせて、健康効果・美容効果が得られるのです。手軽でリーズナブル、成功者の多いダイエット法です。

さつまいもダイエットの方法は、いたって簡単!1日1回主食を150gの蒸したさつまいもに変えるダイエット法です。

主食をさつまいもに!

1日の食事のうち1食だけ、主食をさつまいもにします。おかずは好きなものを食べても良いですが、炭水化物は控えるようにしましょう。

主食を低カロリーのさつまいもに置き換えることで、摂取カロリーをダウンすることができますが、他の食事で食べ過ぎてしまっては、効果が現れにくくなってしまいます。
さつまいもダイエットは、食事制限やカロリー制限はありませんが、栄養バランスのとれた食事・腹八分目を心がけることが大切です。

さつまいもは皮がポイント!

さつまいもを食べるときに、皮をむいたり、皮を残してしまったりしていませんか?
さつまいもは、皮や皮の近くに豊富な栄養素が含まれています。皮ごと食べて、栄養をまるごと摂取しましょう。

さつまいもの調理のポイントは?

さつまいもの調理方法に決まりはありませんが、蒸して食べるのがおすすめです。
さつまいもを蒸して食べることで、皮ごと食べられて、余計なカロリーを摂取することもありません。ダイエット中には、なるべく蒸して食べるようにしましょう。

朝食さつまいもダイエット

美容家の鈴木旬子さんが「朝さつまいもダイエット」という簡単ダイエット方法を提唱しました。

朝食で焼いたさつまいもを食べるだけで、他には食事制限や運動などをしなくても良い、というとってもお手軽で簡単なダイエット法です。

実際にこの「朝さつまいもダイエット」を提唱した鈴木旬子さんは、この方法で8kg痩せることでき、16年間リバウンドしていない、という事ですよ。

では、「朝さつまいもダイエット」は本当に効果があるのか、また、どのようなやり方だと効果的なのか、検証しようと思います。

朝さつまいもダイエットは、便秘気味の方には高いダイエット効果が期待できます。

さつまいもには食物繊維とヤラピンが含まれているため、お通じを良くする効果が高いです。

また、お通じが良い方でも、摂取カロリーを抑えることができるので、ある程度のダイエット効果は期待できます。

朝食を食べない方も、朝食を食べたほうが太りにくくなると言われていますので、ダイエット効果が期待できると思います。

朝さつまいもダイエットのやり方

朝さつまいもダイエットのやり方は、朝食で150gの焼いたさつまいもだけ食べます。

さつまいもダイエットのメリット

「炭水化物は太る」というイメージはありませんか?

さつまいもは肥満防止や排便促進などの効果があり、炭水化物の中でも太りにくい食材です。 さつまいもは6割以上が水分でカロリーが低く、150gで約190kcalしかありません。ご飯1膳(約150g)では、約250kcalなので、ご飯をさつまいもに置き換えるだけで約60kcalも減らせるのです。

また、さつまいもは一年中手に入り、安価な食材なので、手軽にダイエットができます。美容にも健康にも効果があり、ストレスなく・美しくやせたい人におすすめのダイエット法です。

便秘解消に効果的!

さつまいものは便秘解消に効果的な食物繊維とヤラピンが含まれています。便秘解消に効果があるのは、この2つの相乗効果によるものです。

ヤラピンは、腸のぜんどう運動を促進して便を柔らかくする効果があり、食品の中でさつまいもにしか含まれていない栄養素です。
また、さつまいもに含まれている不溶性食物繊維にも、腸の働きを促進する効果や、便のかさを増やして便通をスムーズにする効果があります。

食物繊維とヤラピンは加熱によって効果が落ちることはないので、どの調理方法で食べても効果が得られますが、ヤラピンはさつまいもの皮の近くに含まれているので、皮ごと食べなければ十分に効果が得られないので注意しましょう。

美肌効果!

さつまいもには、ビタミンCが多く含まれています。ビタミンCは熱に弱いですが、さつまいもに含まれているビタミンCはでんぷんに守られているため壊れにくく、加熱調理をしてもしっかりとビタミンを摂取できます。

ビタミンCには、肌のメラニン色素を減らしてシミ・そばかすを防ぐ効果、肌のハリ・弾力を良くする効果などがあり、美肌作りのサポートをしてくれます。
満腹感がある!

さつまいもは、食物繊維を豊富に含み、とても腹持ちが良い食べ物です。空腹感を感じにくいので、ストレスによるドカ食いやイライラを防ぐことができます。

さつまいもダイエットのデメリット

さつまいもダイエットで挫折してしまう人の多くが、さつまいもに飽きてしまうのだとか…。 さつまいもダイエットは、調理方法に決まりはありませんので、気分の乗らない場合には調理方法を変えて食べると良いでしょう。

しかし、砂糖を多く使用する大学いもやスイートポテトは、カロリーオーバーになってしまうので、あまりおすすめできません。煮物やサラダなど、ダイエット中に適したレシピを増やしていくと良いですね。

引用:さつまいもダイエット|slism
引用:朝さつまいもダイエットの効果とやり方~おいしい&簡単ダイエット

 

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